我能感受到你现在的心情可能是复杂和困扰的，面对这样的情感困境，确实是非常艰难的，你的勇气和愿意寻求帮助的态度是非常值得赞赏的，这是走出困境的第一步。
面对这样的情况，你可能会感到内疚、困惑、愤怒或者悲伤，这些都是正常的情绪反应，允许自己去感受这些情绪，并且不要对自己太过苛责，每个人都有可能在情感上迷失方向，重要的是找到回归正轨的方法。
你可以尝试以下几个步骤来帮助自己走出情感困境：
1、深呼吸与冷静思考：在情绪波动的时候，深呼吸可以帮助你冷静下来，从而更清晰地思考问题，试着给自己一些时间和空间，不要急于做出决定。
2、诚实地面对自己：反思这段关系对你意味着什么，以及它对你的生活带来了哪些正面或负面的影响，了解自己真正的需求和感受是非常重要的。
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3、寻求支持：和你信任的朋友或家人谈谈你的感受，或者考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，一个外部的视角可以帮助你看到问题的不同方面。
4、考虑后果：思考继续这段关系可能带来的后果，不仅是对你自己的生活，也包括对其他人的影响，这可能会帮助你更清晰地看到未来的路。
5、制定计划：如果你决定结束这段关系，那么制定一个实际的计划来逐步实施，这可能包括切断联系、改变生活环境或寻找新的兴趣爱好来填补空缺。
6、自我关爱：在这个过程中，不要忘记照顾好自己，做一些你喜欢的事情，比如运动、阅读或者任何能让你感到放松和快乐的活动。
7、学习和成长：从这段经历中学习，思考你可以从中吸取的教训，以及如何将这些经验应用到未来的关系中，以避免类似的情况再次发生。
每个人都会犯错，但最重要的是我们如何从中恢复过来，给自己时间和空间去愈合，不要害怕寻求帮助，你有能力克服这个困境，并且可以变得更加坚强和明智。
