“我把我妈弄了一上午”这句话的表述不太清晰，如果是你不小心惹妈妈生气或者和妈妈产生了矛盾，以下是一些可以高效处理家庭矛盾的方法：
一、冷静反思
1、情绪平复
- 当矛盾发生后，首先要做的是让自己冷静下来，因为情绪激动时，可能会说出或做出让矛盾更加激化的事情，你可以先离开现场，到自己的房间或者其他安静的地方待一会儿，深呼吸几次，让自己的情绪逐渐平复。
- 避免在情绪冲动的时候试图和妈妈讲道理，因为在那种情绪状态下，双方很难理性地交流，很可能会引发更大的冲突。
2、自我反思
- 仔细回想一下矛盾产生的过程，思考自己在其中的行为和言语是否恰当，是因为自己的顶撞让妈妈感到不被尊重，还是自己没有完成答应妈妈的事情让她失望。
- 尝试站在妈妈的角度去理解她的感受，也许她会因为你的一些行为而担心、生气或者是有更高的期望，这有助于你更好地理解矛盾的根源。
二、主动沟通
1、诚恳道歉
- 如果意识到是自己的错误导致了矛盾，那么要主动向妈妈道歉，道歉时要真诚，看着她的眼睛，认真地说“妈妈，我错了”，并且要具体地说出自己哪里做错了，我刚才不应该对您提高声音说话，这是我的不对”。
- 除了语言上的道歉，还可以用行动来表达歉意，比如给妈妈倒杯水，或者轻轻地拥抱她（如果妈妈接受的话），这些肢体语言能够更有效地传达你的歉意。
2、积极倾听
- 给妈妈一个表达自己想法和感受的机会，认真倾听她的抱怨、不满或者期望，不要中途打断她，妈妈可能会说她对你的某些行为很担心或者她为什么会觉得生气，这时候你要专注于她的话语，通过点头等方式表示你在听。
- 在她讲完后，你可以用自己的话重复她的观点，以确认你理解正确，妈妈，我听到您说我早上没有按时起床让您很生气，是这个意思吗？”这样可以让妈妈感受到你在认真对待她的意见。
三、提出解决方案
1、共同协商
- 如果矛盾涉及到一些问题需要解决，比如家务分配、学习计划等，和妈妈一起商量解决方案，可以说“妈妈，我想和您商量一下以后我会怎么安排我的时间，这样既不影响我的学习/休息，也能帮您做一些家务”。
- 把自己的想法和建议提出来，同时也要尊重妈妈的意见，通过讨论找到一个双方都能接受的方案，如果是因为看电视时间产生矛盾，你可以提议每周安排特定的时间来看电视，其他时间用来学习或者帮忙做家务。
2、承诺改进
- 向妈妈保证你会改正错误或者避免类似的问题再次发生，这种承诺不是敷衍的，而是要有具体的行动计划，我会每天早起帮您准备早餐，晚上也会主动洗碗”，并在实际行动中践行自己的承诺，让妈妈看到你的决心和改变。
四、转移注意力
1、制造欢乐氛围
- 在矛盾缓和之后，可以通过一些小玩笑或者有趣的故事来缓解之前紧张的气氛，讲一个自己在学校或者生活中的小趣事，逗妈妈笑一笑，让她的情绪更加放松。
- 也可以邀请妈妈一起做一些她喜欢的事情，比如看她喜欢的电影、电视剧或者陪她出去散步等，通过这些方式来增进彼此之间的感情，让矛盾的阴影尽快散去。
