离婚后将自己交给父亲生活，可能会面临一些复杂的情感困境，以下是一些可以帮助你解决这些困境的方法：
一、自我认知与情绪调节
1、正视自己的情绪
- 首先要明白，在经历离婚这样重大的生活事件后，出现各种复杂的情绪如悲伤、愤怒、焦虑等都是正常的，你可能对婚姻的失败感到沮丧，或者因为生活环境的改变（从夫妻共同生活到回到父亲身边）而产生不安。
- 你可以每天花15 - 20分钟写日记，记录自己当下的情绪和引发这些情绪的事件，这有助于你梳理混乱的情绪，更加清楚地了解自己的内心感受。
2、接纳自己的现状
- 接受离婚这个事实以及目前和父亲一起生活的安排，离婚并不意味着你的人生就此失败，这只是人生的一个转折点，和父亲一起生活也只是一种暂时的过渡阶段或者长期的居住选择，它有其自身的优势。
- 告诉自己“我正在适应一个新的生活阶段，虽然有些困难，但我会慢慢好起来”，通过积极的自我对话来增强心理韧性。
3、学会放松技巧
- 当感到情绪紧张或者压力过大时，采用一些放松方法来缓解，深呼吸是一种简单而有效的放松方式，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再缓缓地呼气，每次练习5 - 10分钟。
- 也可以尝试冥想、渐进性肌肉松弛等方法，冥想时，专注于当下的感觉，排除杂念；渐进性肌肉松弛是先紧绷全身肌肉几秒钟，然后再慢慢放松，从头部到脚部依次进行，有助于缓解身体的紧张感。
二、与父亲沟通协作
1、坦诚交流感受
- 和父亲开诚布公地谈论你在离婚后的感受和目前的困惑，让他了解你的情绪不是针对他，而是由于离婚带来的复杂心境。
- 你可以说“爸爸，我想和你说一说我现在的心情，离婚后我有些失落，而且和你一起生活，我担心会给你带来麻烦，也怕自己不能很好地适应”，这种真诚的沟通可以避免误解，增进彼此的理解。
2、建立家庭规则
- 为了避免在日常生活中产生不必要的冲突，和父亲一起制定一些家庭规则，这些规则可以包括家务分工、私人空间的使用、作息时间等方面。
- 你们可以商量好每周轮流打扫卫生，或者规定晚上几点之后要保持安静，避免互相干扰休息，有了明确的规则，能够让家庭生活更加有序。
3、共同参与活动
- 增加和父亲之间的互动，通过共同参与活动来加强感情纽带，可以根据你们的兴趣爱好来选择活动，比如一起看电影、做饭、外出散步或者参加体育活动。
- 如果你们都喜欢烹饪，每个周末可以一起研究新的菜谱，享受烹饪的过程并品尝美味的食物，在这个过程中分享彼此的想法和故事，改善关系的同时也能丰富生活。
三、重建社交支持网络
1、联系亲朋好友
- 不要因为离婚和生活状态的改变就疏远朋友和家人，主动和他们联系，向他们倾诉你的遭遇和感受，他们可以给予你情感上的支持、安慰和鼓励。
- 定期和朋友聚会，分享彼此的生活点滴，或者和兄弟姐妹多通电话，让他们知道你需要他们的关心和支持。
2、参加社交团体或兴趣小组
- 寻找一些适合自己的社交团体或兴趣小组，比如读书俱乐部、瑜伽班、手工制作小组等，在这些群体中，你可以结识新的朋友，拓展社交圈子，同时也能转移注意力，减少对离婚负面情绪的关注。
- 如果你喜欢读书，加入读书俱乐部后，你可以和其他成员一起讨论书籍内容，分享自己的读书心得，这不仅能让你结交志同道合的朋友，还能丰富你的精神世界。
3、寻求专业帮助（如果必要）
- 如果情感困境持续时间较长，严重影响到你的日常生活（如睡眠障碍、食欲不振、无法集中精力工作等），考虑寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
- 专业的心理咨询师可以通过倾听、引导和专业的心理干预方法，帮助你更好地处理离婚后的情绪问题，调整心态，找到适合你的应对策略。
解决离婚后的情感困境需要时间和努力，你要对自己有耐心，一步一步地走出困境，开启新的生活。
